裁减热量的摄入可能减肥。良多人由于这个道理就开端各类节食，结果却导致过分饥饿而暴饮暴食。真相上，裁减热量摄入≠饿肚子，生存中有良多自己热量不高、饱腹感还很强的食品。此日就由长轻实习营的强壮辅导师就来给专家先容：4种饱的疾、饿的慢，多吃不胖的主食。

　　GI指的是升糖指数，是权衡食品进入人体后，惹起血糖转折的一个目标。PS：减脂时代，GI越低越好。

　　糙米，实在便是褪了表壳的白米。比拟精加工的白米，糙米的养分价格更高，炊事纤维、矿物质、B族维生素含量都很丰饶，GI值也更低，饱腹感更强主食。拥有低浸血糖、改观肠胃成效的结果，不过由于糙米口感对比硬，因而提倡专家正在蒸煮前先泡水1-2个幼时。

　　燕麦也是粗粮的一种，它的GI值，相看待精造碳水对比低主食，良多血糖高的人，会采选它动作主食。

　　燕麦的养分价格很高，不妨有用低浸人体中的胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有缓解效率，中暮年人时常食用，还可防备心脑血管疾病。提神，这里的燕麦，首选燕麦米，其次是原味燕麦片，不推举那种脆脆的甜燕麦片，也不推举燕麦粉主食。

　　红薯无论是蒸着吃依然烤着吃，都是甜蜜软糯的口感。固然它的滋味是甜的，但它却属于低GI食品。红薯含有丰饶的炊事纤维主食，平素把红薯当成主食来吃，可能起到很好的瘦身效率。况且红薯中尚有一品种似于雌激素的物质，时常吃这种物质，皮肤会变得越来越细腻！

　　土豆是一种出格好的补气食品，越发针对极少气虚人群，有较好的调剂效率。常吃土豆，可有用维持肠胃强壮、巩固免疫力、防备动脉硬化、润肠通便等，况且土豆中所含的钙、铁等元素，依然改观妇幼血虚的精良食品主食。

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