减肥必定要吃主食，但必定要担任主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，因而减肥的主题便是担任主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有遴选的吃主食，这日豆豆师长给大师先容7款比米面热量低，饱腹感更强主食，适合减肥的主食，即使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是平等重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量惟有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，禁止易被人体罗致。

　　土豆的GI值是62主食，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数可能高达323，口角常有利于减肥的。

　　土豆还含着丰饶的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰饶的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。因而土豆是粗粮中为数不多可能周密代替内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量惟有0.1%主食，低热量、低碳水主食、丰饶的炊事纤维，因而吃土豆不光可能淘汰脂肪的摄入，还可能帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比平等重量大米的含量要低许多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，况且能推进肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米又有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能强化肠道壁的蠢动，低落脂肪油脂的罗致，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米创议大师采用蒸煮体例，避免了养分流失和补充出格能量的摄入，玉米购置利便，领导利便，平常道边的幼店方便店都有；吃玉米的工夫创议大师把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，又有更多的有益物质。

　　但留心的是玉米匮乏色氨酸蛋氨酸两种人体一定的氨基酸，减肥时候留心组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量惟有平等重量大米热量的1/3，简直不含脂肪和胆固醇，况且紫薯含有丰饶的粗纤维，很容易形成饱腹感。

　　紫薯含有丰饶的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能推进身体多余脂肪的代谢，同时能箝造糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量惟有平等大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量丰饶。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有丰饶的炊事纤维、半纤维和大宗的粘液卵白，可能淘汰血管中脂肪的重淀，淘汰脂肪的变成聚积，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量惟有平等大米热量的1/6，况且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量比拟高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都完备，，用芋头替代主食，能巩固扞卫感，担任血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是平等大米，热量的1/10都不到，以至比许多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有丰饶的炊事纤维和南瓜多糖，每餐可能庖代个人主食，有利于担任餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，况且红薯偏碱性可能箝造皮下脂肪的增加和聚积，而。且红薯的纤维素可能领会身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时候必定不行只吃米面两种主食，可能每餐把一半的米面换成上面7种食品，不光可能平衡养分，况且更能推进肠胃强壮，帮帮抬高身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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