很多粗粮饼干中往往增加了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，历久食用形成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。采办粗粮饼干时提神看标签，选拔配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖招揽入血，有帮于控血糖。可是，市道上良多花式麦片主食，配料表中燕麦片因素不多，还会增加糖、油、调味料等因素。云云的花式麦片热量高主食，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用便当，但它并不强健。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、招揽博鱼综合体育，乃至会从低血糖天生指数的食品造成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里主食，咱们往往会看到少少粗粮馒头。但若是当心侦查它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一部门粗粮主食主食，其要紧因素依然精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造历程中，往往会参预大批的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有大批的支链淀粉，升血糖的才智尽头强，若是蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不单会形成粗粮自己养分的极大亏损主食，商家还会为了提拔口感而参预大批增加剂。云云的食物，不常算作零食吃是能够的，但切切不行算作历久的主食食用。

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