这是我依照指挥了1900多个幼伙伴健壮减肥后体验举行排名分享，仅供参考。

　　许多人畏缩主食，支配好量，原本主食一点不恐怖，有90多斤的幼伙伴找我瘦身主食，我都指挥她每天吃主食，依旧可能健壮瘦下来。

　　相反，尽管你不吃主食，然则其他东西吃多了，照样会发胖，好比坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，时时吃油多的菜，也会胖。

　　绝顶推选减肥中主食用玉米，借使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，时时就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素绝顶高，热量绝顶低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我时时提议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　各样杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比力高，也是提议当成主食来吃主食。

　　米饭热量原本不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　紧如果由于，红薯容易吃多，好比一个烤红薯，能够有300-500克，因而满堂热量并不低。

　　馒头热量比力高，是米饭的2倍多，越发是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都邑许多。

　　面条，借使能支配量，正在减肥时刻，也是可能吃的。我时时提议幼伙伴们把它当成一餐的一个别，而不是完全，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，满堂热量就不高主食，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原本饺子养分算是比力充裕的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然主食，借使你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名