正在减脂光阴，许多人城市展示如许的采取清贫症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该何如采取。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分代价也更高，都很适合减脂光阴的咱们食用。况且更紧张的是，它们烹调可能很纯粹～

　　因为内守卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密。差异于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大改革）

　　是由燕麦粒轧造成而成的粗细差异的、呈扁平状的产品。通常咱们接触到的是过程速食经管的速食燕麦片。它煮出来比力稠密，滋味比力淡，饱腹感强。

　　通常有三种色彩，白色（乳白色）主食、玄色、赤色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、赤色籽粒较幼口感也相对差少许。

　　是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧主食，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　以是从代价比较，可能得出：糙米 荞麦面  燕麦片  藜麦

　　以是藜麦、糙米、燕麦主食、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的采取，从归纳养分代价看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，部分以为燕麦则是花式服法最多的。常见主食热量比照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更合适减脂吃呢