本日咱们就来先容少少平素存在中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子知足养分的同时利于健身减脂策划。

　　每百克的燕麦片热量实在并不低，然而个中含有其他丰盛的养分素，用利于鼓励肠道蠢动，防备便秘，升糖指数低。

　　古板燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 源委调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和个别谷皮。而且含有豪爽的维生素。正在吃同样数目标米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈主食。

　　含有丰盛的卵白质脂肪和纤维素而且日常粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克主食，居于粮食之首。幼米中含有豪爽的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质重假若清卵白和球卵白，个中的赖氨酸丰盛，和米面等谷物联结食用不妨做到卵白质互补。对付革新血汗管和低重血脂拥有肯定的好处。日常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于康健的活性物质，常吃玉米不妨填充纤维素。

　　薯类中含有丰盛的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的炊事纤维较高，以是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，行动一种保健食物，常吃有健脾胃的效率。

　　正正在减脂的人对付维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有相当丰盛的 B 族维生素，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能行动一道养分丰盛周全的主食来吃。

　　豆类都含有丰盛的卵白质和庞大碳水，饱腹感强，并且红豆性温，吃起来不会有不写意的感触。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道连结康健顺畅。

　　最终再指导两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，越发是消化招揽欠好的人。

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