博鱼综合和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜，人人热爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低廉，卓殊容易吃多。简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低极少、不那么的甜。极少国度目前仍旧正在倡始「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯形似博鱼综合。假设菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，十足能够用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、顺心；而豌豆的 B 族维生素含量卓殊的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量丰裕些，饱腹感强。

　　大凡 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克足下，以是，假设单吃热量并不算高。但意面不惟有面主食，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典范的热量炸弹。

　　假设吃沙拉和矫健餐，该当发掘意面每每显示正在内里。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简便的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰阴凉口。也能够和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的旨趣。关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的担当比拟幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的恩人，还能够和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全数保留下来了。便是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，肯定要浸泡敷裕，否则就很硬。偶尔民俗不了的，能够搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感出格好，以是少吃点也不会饿主食。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　起初，你得确定己方买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增加了其他杂粮的燕麦片。

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