博鱼综合体育咱们的饮食习气，裁夺了每天必须要摄入必定的主食。北方以面食为主，南方以大米为主，而无论是大米仍旧面食，都是碳水化合物。

　　有明白过通过饮食减肥的友人都大白，减肥的时期需求裁减碳水化合物的摄入，也便是少吃主食。由于主食摄入过多很有可以导致每天消费的热量幼于摄入的热量，那样就没主张减重。

　　许多人会以为控造主食的摄入会导致吃不饱，原本只消把米、面类主食，换成另表热量相比较较低，并且容易填饱肚子的食品就可能了。那么哪些主食热量低还容易加多饱腹感呢？

　　燕麦是生涯中至极常见的一种食品。许多减肥达人都邑推选减肥时期以燕麦动作主食。然而，你会发明燕麦的热量并不低，每100克燕麦热量高达370千卡。热量这么高，它为什么是减肥中推选的主食呢？

　　这得从燕麦的养辩白起。燕麦的养分机合至极合理。燕麦的重要养分因素是：碳水化合物、卵白质、脂肪和伙食纤维，基础蕴涵了人体所需求的养分，并且配比至极合理。燕麦的脂肪含量比拟低，并且重如果不饱和脂肪酸因素，可能很好地帮帮人体代谢惹起肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮帮。

　　燕麦动作主食，这里说的是纯燕麦，不是燕麦片，也不是那种燕麦脆。口感不是很好，我减肥的时期也是感应每天吃会没有滋味。不过它很容易让人出现饱腹感，素来可能吃两碗米饭，不过若是吃燕麦，基础上吃个一碗就感想饱了，因此也正在必定水准上裁减了热量的摄入。燕麦可能直接开水泡食，也可能加牛奶煮着吃。若是感应光吃燕麦太简单，可能买那种干果燕麦片，内部有红枣、黄豆、瓜子仁、南瓜仁等，吃起来口感会好有极少。

　　玉米是我减肥时期，险些每天都邑吃的食品。玉米属于粗杂粮，内部含有丰裕的伙食纤维，可能很好地出现饱腹感，裁减食欲，还能激动肠道蠢动，有帮于消化，可能避免脂肪和糖原蓄积正在身体里。吃了玉米之后也禁止易饿，如此也就禁止易摄取其它高热量的食品。

　　我时常早餐就蒸玉米吃，基础上早餐一个玉米加上一个鸡蛋就吃得很饱了。有时期也会剥个玉米加青豆或者胡萝卜沿途炒着吃，或者直接用来煮稀饭。若是是刚动手减肥，感应我方需求吃点米饭，那我提倡，烧饭的时期，一半大米、一半玉米，如此煮出来的饭至极的香，并且养分越发平衡，也至极有利于减肥。

　　以前正在我老家，有人说女人挖红薯的时期会胖三五斤。因此我向来都以为红薯是长胖的食品，原本时常动作主食，红薯是有很好的减肥效力的。红薯的热量100克是86千卡，比拟米饭的116千卡要低，不过吃红薯会比吃米饭更容易饱。并且红薯内部富含纤维素和果胶，可能很好的障碍糖分转化为脂肪。只消不是每天吃，都不会导致发胖。

　　现正在能买到的红薯种类也多，锺爱吃甜的或者粉的，都很容易买到。锺爱吃甜的就买红薯，锺爱吃粉的就买紫薯主食。服法也至极多样，可能蒸着吃，煮着吃，也能用来煮稀饭吃。

　　南瓜是一种热量至极低的食品主食，每100克南瓜惟有23千卡的热量，惟有米饭的五分之一。其伙食纤维至极高，可能很好地激动肠道蠢动，加多消化才干。

　　动作主食，可以许多人不习气，事实南瓜是一种蔬菜。我个别是比拟锺爱吃，因此万分推选。由于我减肥的时期最常吃南瓜，滋味关于我来讲，怎样做都好吃。不过每个别喜欢不雷同，若是有锺爱南瓜的，我猛烈推选减肥的时期，把南瓜动作主食。

　　山药又叫淮山，每100克山药热量也许是56千卡，是米饭的一半。有很多人推选减肥时期吃土豆，而我更推选山药。一是山药比土豆的热量低，二是山药吃起来更强壮，可能很好地加强体魄，男人你懂的，哈哈，当然女人吃山药也可能补气嘛。

　　山药有口感比拟粉的和口感比拟脆的两种，服法也不雷同。又有前几年很火的铁棍山药，口感确实要好些，不过养分因素差不了多少。口感粉些的山药，可能用来煮粥吃或者炖着吃，偏脆的山药，可能用来凉拌或者加芹菜沿途炒着吃，女孩子还锺爱做成山药莲子羹以及各样甜品。不过 如果做甜品的话，我仍旧不提倡的，减肥的时期少点甜食，如此减得更疾。

　　减肥的时期，可能动作主食的食品又有许多。像青豆、绿豆、幼米、莲藕、土豆等等。念要减肥，民多可能依据我方喜欢采取。不过要记住一点，以饿肚子、捐躯身体强壮的减肥办法弗成取。身体是革命的资本，瘦了，气色欠好也不会悦目。

　　我会时常更新极少个别减肥的阅历，有需求减肥的友人可能体贴下，有什么嫌疑可能评论里提出来，我会逐一解答。减肥要少吃主食？把主食换成这5种就算吃鼓也能瘦