永久食用雷同于米粉的精造碳水化合物大概会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的壮健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是拜别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘由。

　　咱们整饬了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的次序排序，如许您能够吃得更甘旨，同时更壮健，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。常日饮食中的其他食品能够填充这两种氨基酸之间的空缺。您能够一时（而不是永久）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维充裕得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每部分都爱好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又低廉，以是容易多吃。最好大略蒸熟；烤时，糖含量趋于增添。

　　马铃薯的糖含量比番薯低主食，况且不那么甜。极少国度曾经正在倡议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量雷同于红薯和紫薯。借使菜中有土豆丝和薯片，请裁减其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头看成蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来庖代主食。而且吃许多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安宁地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有好像的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充裕。

　　全麦面食每每是深棕色，而不是黄色。与浅显面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化坚固。增加剂也很少。

　　每每，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克主食，因而，借使您只身食用它，就不会太高。可是面食不但是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是表率的卡道里炸弹。

　　借使您吃沙拉和壮健餐点，则应当每每正在此中找到面食。每每，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴雷同与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁减面条的比例，使其更壮健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充裕的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，能够改良血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最大略的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。阴凉而崭新。您也能够将沙拉和蔬菜夹杂。

　　幼米养胃，有必定意思。看待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的恩人来说，幼米是谷物的特别温和的选拔。与须要煮沸的豆皮分歧，杂豆对胃和肠的仔肩相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食形式，它能暖和肠胃。那些不思喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被耗费掉，全部营养都得以保存。咱们恭敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其弥漫浸泡，不然会特别穷困。借使您且则不行顺应它，能够将其与米饭和红豆一同食用，以获取最佳口胃。

　　假使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化吸取慢，而且饱腹感奇特好，因而，借使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在浅显全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于采办，价钱适中，口胃理思，而且吃起来大略便利。必需把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例夹杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也能够测试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参与煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据部分丁味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最先，您必需确保采办的是纯燕麦，而不是麦片主食、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，因而咱们必需了解地辨别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要奇特幼心主食。除了完婚坚果和干果，它们每每还会增加豪爽的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像浅显燕麦，况且价钱会更高。

　　从壮健的角度来看，须要本身烹调的燕麦片更好，能够供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在选拔时，请测试选拔全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。借使香味太浓，请勿采办。别只吃米饭了10 种强壮主食排行榜土豆只可排第八