现正在的糊口程度蹭蹭往上涨，饮食民风也随着变。可这一变，糖尿病这缺陷也随着多起来了，成了不少友人的心头大患。得了糖尿病，奈何吃、吃什么，就独特有讲求，更加是我们每天得吃几顿的主食主食，那更是环节中的环节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了职掌血糖，把平淡吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一先河功效还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说结果，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子主食，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，戒备便秘。但粗粮究竟不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点管事，时候长了天然受不了主食。

　　于是啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好民风，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能保障养分，又能减轻肠胃的义务，让血糖稳稳的，身体也舒畅速服的。我们谋求壮健，也得讲究门径，找到适合本身的平均点，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算合意呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥意义？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭主食，这顿早餐就完好了。

　　如此的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你抬高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。如此，糖友就能更好地职掌血糖，裁汰药物的依赖，糊口也更自正在。

　　说到做粗粮，可以有人感应困难。本来啊，大略得很。蒸，是最省事的烹调门径。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　末了，还得指引一下行家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊主食。如此的加工形式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳遴选。

　　总而言之，糖尿病人的主食遴选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然而颠末践诺检讨的好门径，糖友们无妨碰运气。

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