博鱼综合体育天冷了，途边首先卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气主食、甜糯的口感依然拿正在手上重重重的温度都让人很难拒绝。

　　倘若你不幼心正在途上吃完了一整袋栗子，那么能够思虑晚饭不吃主食了。平等重量下主食，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　倘若你吃了下图中这么一捧栗子主食，得回的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大要相当。常常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，倘若是比拟大的栗子、比拟幼的碗，也算是创立的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米约略是70~90g主食，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），简直和米的种类、烧饭时的加水量（平时是1:1.3）都相相闭，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质主食、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠招揽的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求职掌血糖的人会更友谊主食。

　　但另一方面，这些不被招揽的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，出现大宗气体，容易感觉腹胀，自身消化欠好的人要谨慎少吃主食，额表是谨慎避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适宜的采取。

　　除了栗子除表，尚有许多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里崭露了它们要谨慎省略主食的食用量，或者权且用它们来替代主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维丰厚，饱腹感高，也时常被用来当主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米饭的1/3，孑立用来当主食或者无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高主食，不适合一次吃得太多，依然和此表主食搭配着一齐吃比拟好。主食图解7种高「碳水」食品原本你是如此胖的