博鱼综合听起来有必然旨趣，由于米饭灵巧面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体缓慢转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但假使云云，裁减碳水化合物的添补也会给身体带来危险，咱们不行十足杜绝主食，而是要有采取地替代。

　　全麦面包热量不低，但养分充裕，饱腹感强，富含伙食纤维。因此是比米饭更适合当主食的。

　　市道上良多所谓全麦面包会非常增加糖浆，焦糖色素，让面包流露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但本来不是。

　　减肥时可能用来取代白米饭做主食，可能加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能督促胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有充裕的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，督促肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没浮现，假如有的话，身分越靠后阐明增加量越幼。

　　热量不单比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能督促肠胃消化，从而渐渐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充裕的伙食纤维，也许督促人体肠胃蠢动，加疾消化和汲取。

　　青稞有三种，辞别为白青稞主食、黑青稞、蓝青稞。它含有充裕的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来至极有嚼劲。

　　同燕麦一律，青稞含有β-葡聚糖，可能帮帮消化和降血糖，也可能跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有充裕不饱和脂肪酸，有低落血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，注意和改正冠心病主食、高血压的效力。

　　荞麦有四个种类，辞别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们经常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦每每被做成荞麦面，荞麦面比拟于遍及面食，伙食纤维充裕，食品gi也低主食，九女士推举用它取代遍及面条。

　　除了含有伙食纤维、督促肠胃消化表，薏仁另有利尿、消水肿的功用，因此减肥恶果也很优秀主食，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被共同国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，或者下昼三四点就饿了，不过吃藜麦或者到夜晚六七点还以为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，因此煮粗粮时，饭量要比煮白米饭工夫少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就可能使米饭和米粥的饱腹感光鲜上升。减博士说：10种能够代庖米饭的减肥主食先明白先瘦