博鱼综合体育咱们每天都正在琢磨和创造各样各样的食品来吃，会晤会问吃了吗？吃得好吗？吃的什么？

　　素来呢，南方人锺爱大米饭，北方幼伙伴热衷于面食，各自平和。但正在这个能量爆炸，颜值爆表的期间，多人都早先撇开了惯，器重起热量来了。比起主食带来的饱腹感，纤细的身段更受到多人的追捧。

　　咦，咱们为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拣选包子、饺子、汤圆来行动主食，减肥我就不成能拣选这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增添了肉主食、糖、油，热量就天然而上啦！倘若必然要pk，天然就往后排了！

　　咱们显露减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的苛重性，此日咱们说的话题，是一个进阶版的学问了。

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，豪爽水的进入加添了主食的体积和重量，进而影响热量的转移。

　　注：面粉的分类良多，按照卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴旺粉：是指一种较量慎密、面筋含量高、杂质少、较白，仿佛于精粉的高筋面粉。圭表粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平常用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（圭表粉）、面条（兴旺粉，切面）、面条（圭表粉，切面）。但本来差异不仅鲜。

　　本来说的是 100 克生巨大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头主食，热量本来差不多。

　　生重的分歧不仅鲜，接下来咱们看看煮熟之后哪个热量更高，差异是否明显，延续用数据发言主食。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原资料产地和等第圭表的分别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条汲取的水分亲热约莫有70%以上，

　　馒头汲取的水分起码，只要41-47%，也便是说往常咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡摆布了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量博鱼综合体育。

　　那为啥我总以为一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的较量多。尚有少许人以为馒头较量抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱博鱼综合体育，这种感想可能帮帮咱们造止进食除表。

　　抗饿也得琢磨，虽说喝粥是减肥岁月的一个较好拣选，然则确实不抗饿，到底不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情状下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相对照较高，这不妨便是少许人以为吃馒头更容易饱的因由之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条博鱼综合体育，这也不妨是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多因由之一。

　　（1）从类似重量熟重的主食热量的角度来琢磨，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的功劳来琢磨，米饭和面条都是不错的拣选。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提议，念减肥的话，优先拣选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头留意量要减半，幼心一不防备就吃多啦。

　　最终一点很苛重，关于减肥，吃米饭照旧面条并不是闭头，闭头钥匙始终是整个平衡养分，以及必然量的运动！博鱼综合体育同样份量的米面粉馒头哪种主食最谢绝易发胖？哪种最扛饿？